Duisburg. Der (vielleicht) beste Marathonkurs im Pott startet am 09.01.2016 in sein 25. jähriges Jubiläum und Ihr könnt dabei sein! Gemeinsam in der Gruppe, mit erfahrenen Marathonläufern, mit viel Spaß und erprobten Training haben wir bereits hunderte Läufer erfolgreich zum (ersten) Marathon begleitet! Der 2016er Marathonkurs des LC Duisburg gemeinsam mit dem Stadtsportbund Duisburg beginnt am 09.01.2016 und endet am 05.06.2016 mit der Teilnahme am 33. Rhein-Ruhr-Marathon.
Die Kursteilnehmer treffen sich regelmäßig jeden Samstag um 15.00 Uhr und jeden Dienstag um 18.00 Uhr am neuen Vereinsheim des LC Duisburg, Kalkweg 145, 47055 Duisburg. Samstags stehen lange, ruhige Läufe auf dem Programm, dienstags eher Tempo- und Koordinationsläufe. Geleitet werden die Gruppen von Marathonkursleiter Heinz Radomski (Lauf-, Walking-, Nordic Walking-Lehrtrainer A) und von erfahrenen Marathon-Läufern des LC Duisburg!
Folgende Voraussetzungen sind ein unbedingtes Muss für alle Teilnehmer:
– Freude am Laufen !!!
– die Fähigkeit, eine Stunde locker laufen zu können und dabei
ca. 10 km zurückzulegen
– Lauferfahrung von mindestens einem Jahr
– die Zeit ca. 4 mal pro Woche zu laufen
Gelaufen wird in 4 Gruppen, die nach Tempo unterteilt sind. Jede Gruppe wird von 2 – 3 Betreuern begleitet, die Tempo und Strecke vorgeben.
– die 1. Gruppe läuft einen Schnitt von ca. 5 min 30 sec / km
– die 2. Gruppe ca. 6 min / km,
– die 3. Gruppe ca. 6 min 30 sec / km,
– die 4. Gruppe ca. 7 min / km.
Dienstags findet ein etwas intensiveres Training u. a. mit Fahrtenspielen, Hügelläufen und Tempoeinheiten (Dauer ca. 60-90 Minuten ) statt.
Zum Kurs gehören außerdem ein theoretisches Seminar mit folgenden Themen:
– Alles über den Kurs
– Trainingslehre
– Tipps zur Bekleidung/Schuhen
– Ernährung für Marathonläufer
– Alles über den Marathon
Die Kursgebühr beträgt 80,00 €
Achtung: Die Nike Winterlaufserie 2016 ist Teil des Trainings und sollte separat gemeldet und bezahlt werden. Mehr Infos bekommt ihr beim Kursleiter Heinz Radomski (Tel. 0177-5923453). Anmeldungen bzw. näher informieren könnt ihr Euch per Email an HRadi63@web.de. Eine verbindliche Anmeldung erfolgt ausschließlich über Heinz Radomski.
